Begyndelsen på Anne Bechs Bikini Bootcamp

Maden er den vigtigste vej til en sundere og slankere livsstil, mener Anne Bech, derfor har jeg lagt en plan for de første tre dage af min bikini bootcamp:

Mandag 20/1 - Dag 1

• Når jeg står op: Et stort glas vand
• Morgenmad: Et stort glas vand inden morgenmaden - 1 dåse tun(140g), 1 stor håndfuld blåbær samt en stor håndfuld cashewnødder
• Frokost: 1 kyllingfilet, en salat bestående af 2 tomater, et halv hjertesalathoved, ½ agurk med 3 spsk. olivenolie + en halv liter vand som drikkelse
• Eftermiddags snack: Skyr med mandler og kanel
• Træning: Kettlecross i Fitness World 55 min. - løb til og fra centeret 4 km i alt
• Aftensmad: 1 stegt laksebøf, 50g brune ris, stegte grøntsager bestående af 3 gulerødder, 1 rødbede, 3 grønne asparges + en halv liter vand som drikkelse
• (Sen aften: Lakrids te med citronsaft)

Tirsdag 21/1 - Dag 2

• Når jeg står op: Et stort glas vand
• Træning: Løbetur 4 km inden skole
• Morgenmad: Smoothie med frosne blandet bær og en håndfuld mandler, samt en dåse tun i olie
• Frokost: Tunsalat bestående af 1 dåse tun, en halv agurk, to tomater, et kogt æg
• Eftermiddags snack: En drikkeskyr samt 2 clementiner
• Træning: Fatburner Bootcamp i Fitness World 55 min.
• Aftensmad: På restaurant (min far har fødselsdag)

Onsdag 22/1 - Dag 3

• Når jeg står op: Et stort glas vand
• Træning: Styrketræning 30 min. - Anne Bechs øvelser fra bogen
• Morgenmad: Skyr med en håndfuld hindbær samt en håndfuld mandler
• Formiddags snack: En dåse tun(140g) med citronsaft
• Frokost: Råkost bestående af 5 revet gulerødder, en lille håndfuld rosiner med lidt citronsaft
• Eftermiddags snack: En halv rød peberfugt
• Aftensmad: Kyllingestykker og 50g brune ris med kogte grøntsager bestående af et halv broccoli hoved, spinat, et halv blomkålshoved
• Træning: Løbetur 4 km - intervalløb
• (Sen aften: Lakrids te med citronsaft)

Anne Bech fortæller, at det ikke skal være en totur at være på bikini bootcamp, så derfor vælger man selv sin kost ud fra et skema hun har lavet med hvilke råvare der er "lovlige" at spise.
En anden vigtig del af bootcampen er træningen. Det er vigtigt både at blande konditionstræning og styrketræning hver dag.